1. ĂN ĐỦ ĐẠM – GIỮ CƠ, ĐỐT MỠ HIỆU QUẢ

• Đạm là “nguyên liệu” xây cơ – có cơ thì quá trình đốt mỡ càng hiệu quả.

• Dùng lòng bàn tay của chính mình để ước lượng lượng đạm mỗi bữa.

• Ưu tiên đạm nạc: trứng, thịt gà, cá, đậu phụ, ức gà…

2. ĂN NHIỀU RAU LÁ XANH – NO LÂU, ÍT CALO

• Rau cải xanh, mồng tơi, rau muống, cải bó xôi... rất giàu chất xơ.

• Mỗi bữa nên ăn 2–3 nắm tay rau xanh.

• Càng ăn nhiều rau xanh, mỡ càng khó tích tụ!

3. KHÔNG NHẦM CỦ VỚI RAU!

• Củ cải, cà rốt, khoai… chứa nhiều tinh bột, ít chất xơ hơn rau lá.

• Nếu ăn củ thì giảm lượng cơm hoặc tăng rau xanh để cân bằng.

4. CHIA ĐĨA ĂN 3 PHẦN – KHÔNG CẦN CÂN ĐO

✅ 1 phần đạm (lòng bàn tay)
✅ 1 phần rau xanh (2–3 nắm tay)
✅ 1 phần tinh bột tốt (khoai, yến mạch, gạo lứt...)

💡 Ăn đủ 3 nhóm giúp no lâu, ít thèm vặt, giảm tích mỡ.

5. ĂN THEO THỨ TỰ: THỊT → RAU → CƠM

• Ăn thịt trước giúp ổn định đường huyết.

• Ăn rau để hỗ trợ tiêu hóa.

• Cuối cùng mới ăn tinh bột, giúp giảm tích mỡ và thèm ăn.

❌ Ngược lại: ăn cơm trước dễ gây buồn ngủ, tích mỡ nhanh hơn.

6. ƯU TIÊN TINH BỘT KHÁNG – ỔN ĐỊNH ĐƯỜNG HUYẾT

Thay vì cơm trắng, hãy chọn:

• Gạo lứt, yến mạch, chuối luộc để nguội, khoai luộc…
  ➡ Giúp no lâu, ít tích mỡ, ổn định năng lượng suốt ngày.

7. MỖI TUẦN 1 BỮA “XẢ LÁNG” – GIẢM STRESS, TĂNG HIỆU QUẢ

• Ăn kiêng mãi sẽ khiến cơ thể ngưng đốt mỡ.

• Chỉ cần 1 bữa/tuần ăn tự do: pizza, kem, mì, gà rán...
  ➡ Cơ thể cảm thấy an tâm → đốt mỡ tốt hơn trở lại.

🎯 Quan trọng: xả 1 bữa, không phải cả tuần!

8. GIẢM CÂN DỄ HƠN KHI CÓ NGƯỜI ĐỒNG HÀNH

• Một mình dễ bỏ cuộc. Có người nhắc nhở, hỗ trợ, chia sẻ sẽ vui hơn!

• Cùng nhau ăn đúng – tập đều – giữ tinh thần tích cực 👉 kết quả lâu bền.

💬 KẾT LUẬN:

Giảm cân không cần cực đoan. Chỉ cần hiểu đúng – làm đúng – kiên trì, bạn sẽ giảm cân khỏe mạnh, đẹp tự nhiên và giữ vóc dáng lâu dài.

👉 Bạn đã sẵn sàng áp dụng 8 nguyên tắc này chưa?
Để lại bình luận nếu bạn muốn mình hỗ trợ xây dựng thực đơn hoặc lộ trình cụ thể nhé! 💪