.png)
🍀 Chỉ nên ăn no 80%
Ngày Tết chúng ta thường ít vận động hơn, vậy nên cũng cần giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể để tránh dư thừa năng lượng.
🍀 Ưu tiên ăn protein và rau củ trước
Việc ăn protein và rau củ trước, sau đó mới đến tinh bột giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc (vì thời gian để tiêu hóa protein rất lâu), đồng thời cũng sẽ có cảm giác no lâu hơn (vì đạm chuyển hóa thành đường vào máu chậm hơn so với tinh bột, ngăn ngừa việc hấp thụ nhanh và sau đó đói nhanh).
🍀 Áp dụng cách nhai kỹ, chánh niệm khi ăn
Hãy thử nhai thật kỹ 1-2 miếng đầu tiên và cảm nhận vị ngon của món ăn. Khi bạn ăn chánh niệm, ăn chậm, cảm nhận hương vị là bạn đang giúp dạ dày và cơ thể tập trung vào việc tiêu hóa thức ăn, từ đó giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, tránh gây ra tình trạng rối loạn hay cảm giác ì ạch sau ăn.
🍀 Hạn chế nước ngọt, nước có gas thay bằng nước lọc và Hạn chế mứt, thay bằng các loại trái cây tươi
Những loại thực phẩm như nước ngọt, mứt đều chứa một lượng lớn đường tinh luyện và ít có giá trị dinh dưỡng cho cơ thể. Vì vậy, bạn nên hạn chế, thay thế bằng nước lọc và các loại trái cây tươi.
Trên đây, huấn luyện viên dinh dưỡng đã chia sẻ với bạn một số mẹo ăn uống lành mạnh trong dịp Tết, mong rằng bạn sẽ luôn giữ được một tâm trạng tươi vui, khỏe khoắn, đầy sức sống để quay lại làm việc sau kỳ nghỉ Tết nhé!
0975460369
