Canxi là khoáng chất chính giúp xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Nó kết hợp với các khoáng chất khác, đặc biệt là canxi photphat, giúp làm cứng và chắc xương. Cơ thể không thể tự sản xuất canxi, do đó cần được hấp thụ từ thực phẩm và chất bổ sung. Canxi cũng giúp cơ bắp, tim, và thần kinh hoạt động hiệu quả.
Vitamin D là “chất dẫn” giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thực phẩm và giữ cho xương khỏe mạnh. Vitamin D không chỉ bảo vệ xương mà còn thúc đẩy hoạt động cơ bắp và hệ miễn dịch, giúp ngăn ngừa ngã và gãy xương.
Lượng canxi và vitamin D mà cơ thể cần phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính.
Bảng nhu cầu canxi hàng ngày:
| Nhóm tuổi | Lượng canxi mỗi ngày |
|---|---|
| Em bé từ 0 đến 6 tháng tuổi | 200 mg |
| Em bé từ 6 đến 12 tháng tuổi | 260 mg |
| Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi | 700 mg |
| Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi | 1.000 mg |
| Thanh thiếu niên từ 9 đến 18 tuổi | 1.300 mg |
| Người trưởng thành từ 19 đến 50 tuổi | 1.000 mg |
| Phụ nữ trên 50 tuổi và đàn ông trên 70 tuổi | 1.200 mg |
| Phụ nữ mang thai và cho con bú (18 tuổi trở xuống) | 1.300 mg |
| Phụ nữ mang thai và cho con bú (trên 19 tuổi) | 1.000 mg |
Bảng nhu cầu vitamin D hàng ngày:
| Nhóm tuổi | Lượng vitamin D mỗi ngày |
|---|---|
| Trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi | 10 mcg (400 IU) |
| Người lớn từ 1 đến 70 tuổi | 15 mcg (600 IU) |
| Người trên 70 tuổi | 20 mcg (800 IU) |
Khi chế độ ăn uống không cung cấp đủ canxi và vitamin D, bạn có thể cân nhắc dùng thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng chất bổ sung.
Việc cung cấp đủ canxi và vitamin D cho cơ thể không chỉ giúp bảo vệ xương khớp mà còn hỗ trợ hệ thần kinh, cơ bắp và hệ miễn dịch. Hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh giàu canxi và vitamin D hoặc bổ sung thực phẩm chức năng khi cần thiết để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, phòng ngừa các bệnh về xương như loãng xương, nhuyễn xương.
0975460369
