Mỗi người có thể trạng, thói quen sinh hoạt và mục tiêu khác nhau. Vì vậy, trước khi thay đổi chế độ ăn uống, bạn cần hiểu rõ tình trạng hiện tại của mình.
Hãy hoàn thành bản khảo sát sức khỏe với các thông tin cơ bản như chiều cao, cân nặng, vòng eo, độ tuổi, mức độ vận động và mục tiêu mong muốn.
Dựa trên kết quả khảo sát, Huấn luyện viên (HLV) sẽ giúp bạn:
Đánh giá tình trạng cân nặng và vóc dáng hiện tại.
Xác định mục tiêu phù hợp với cơ thể.
Đề xuất hướng chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng cá nhân hóa.
Hiểu đúng cơ thể là bước đầu tiên để lựa chọn đúng phương pháp.
=>> Bản khảo sát sức khỏe
Bạn không cần thay đổi mọi thứ cùng lúc. Hãy bắt đầu từ 3 thói quen đơn giản:
1. Uống đủ nước mỗi ngày
Uống nước đều đặn, với lượng phù hợp theo cân nặng, mức vận động và tình trạng sức khỏe, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.
2. Ăn theo thứ tự: RAU → THỊT, CÁ → CƠM
Bắt đầu bữa ăn bằng rau xanh, tiếp theo là thực phẩm giàu đạm và cuối cùng là tinh bột. Cách ăn này có thể hỗ trợ cảm giác no và kiểm soát lượng ăn tốt hơn.
3. Chụp ảnh bữa ăn gửi vào nhóm
Mỗi ngày, hãy chụp ảnh các bữa ăn và đồ uống của bạn, sau đó đăng lên nhóm đồng hành.
HLV sẽ theo dõi, góp ý và hướng dẫn điều chỉnh khẩu phần để bạn từng bước hình thành thói quen ăn uống khoa học.
Không có một thực đơn chung phù hợp với tất cả mọi người. Tùy vào tình trạng hiện tại, bạn có thể lựa chọn một trong 4 hướng chăm sóc vóc dáng:
1. Giảm cân
Dành cho người cần giảm cân nặng, hướng tới mức cân phù hợp và duy trì sức khỏe.
3. Tăng cơ – giảm mỡ
Dành cho người muốn giữ cân hoặc thay đổi thành phần cơ thể, tăng khối cơ và cải thiện độ săn chắc, giảm mỡ bụng
4. Tăng cân khỏe mạnh
Dành cho người thiếu cân, muốn cải thiện cân nặng bằng cách ăn đủ năng lượng, đủ chất và kết hợp vận động phù hợp.
HLV sẽ đồng hành và hướng dẫn bạn lựa chọn cách ăn uống phù hợp với mục tiêu, thay vì tự áp dụng những thực đơn truyền miệng.
Chăm sóc sức khỏe sẽ dễ duy trì hơn khi bạn có kiến thức, động lực và những người cùng đồng hành.
Hãy tham gia cộng đồng GIẢM CÂN CŨNG ĂN NO để cùng học hỏi, chia sẻ và xây dựng những thói quen tốt mỗi ngày.
Sau khi tham gia, bạn chỉ cần:
Giới thiệu ngắn gọn về bản thân.
Chia sẻ mục tiêu sức khỏe và vóc dáng mong muốn.
Nhận tài liệu “21 Ngày Xây Dựng Nền Tảng Sức Khỏe Vững Chắc Cho Bản Thân Và Gia Đình”.
Cộng đồng: GIẢM CÂN VẪN ĐƯỢC ĂN NO
Bạn không cần đợi đến khi có nhiều thời gian mới bắt đầu chăm sóc bản thân.
Hãy bắt đầu từ việc hiểu cơ thể, uống đủ nước, ăn uống cân đối và thực hành những thói quen lành mạnh mỗi ngày.
Ăn đúng không có nghĩa là ăn ít. Chăm sóc vóc dáng không chỉ để đẹp hơn, mà còn để khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Hãy bắt đầu hành trình của bạn ngay hôm nay!
Cần tư vẫn nhắn ngay ZALO HLV Hồng Giang: 0975460369
0975460369
